Meine Methode
Ist mir in Fleisch und Blut übergegangen: Das Joggen
Aus drei Säulen besteht meine Methode: Messen, Essen, Laufen. Damit ist es mir gelungen, seit nun über sechs Jahren meinen Diabetes ohne Medikamente im Griff zu behalten - und es haben mir viele Menschen gesagt, daß ihnen meine Methode auch geholfen hat. Zusammengefaßt ist die Methode in dem Buch "Fit wie ein Diabetiker".
Säule 1: Motivierend Messen
Basis meiner Methode ist die regelmäßige Messung des Blutzuckers. Bitte nicht erschrecken, das ist heute mit den modernen Meßgeräten eine schnelle und einfache Routine. Kaum drei Minuten dauert der ganze Vorgang, nur eine Minimalmenge Blut ist erforderlich. Aber dann wissen Sie, wo Sie stehen. Sie haben damit die Grundlage für eigenes, souveränes Handeln.
Seit Jahren messe ich täglich mindestens ein Mal. Damit habe ich einen Statusreport und einen persönlichen Aktivplaner. Habe ich zu viel gegessen, mich zu wenig bewegt, dann weiß ich, daß ich handeln muß.
Seit vielen Jahren sind die Werte in Ordnung, und das Messen ist für mich permanenter Motivator. Ich bin fest davon überzeugt, daß es auch Ihnen gelingt, durch regelmäßiges Messen auf befriedigende Werte zu kommen. Dazu unterstütze ich Sie mit Infos zu verschiedenen Meßtechniken, sage Ihnen, welche Prognosekraft über den Diabetes hinaus in den Werten steckt und zeige Ihnen, wie Sie die Grenzwerte für sich interpretieren können.
Säule 2: Echt Essen
Zwei Drittel des Lifestyle-Diabetes bekommen Sie durch intelligentes Essen in Griff. Aber keine Angst, Sie müssen keine Diät machen. Im Gegenteil: Freuen Sie sich auf tolle Rezepte von guten Köchen. Freuen Sie sich auf Gasthäuser, wo Sie Echt Essen können. Freuen Sie sich auf Adressen, wo Sie authentische, also echte Produkte bekommen.
Genuß ist das Zauberwort für die Diabetes-Prävention. Wer Freude am guten Essen entwickelt, wer selbst anfängt sich für gute Produkte zu interessieren, wer selbst kocht, hat die größten Chancen dem Zucker ein Leben lang ein Schnippchen zu schlagen - und das, ohne daß Sie viele Verbote beachten müssen. Nur um den süßen Junk machen Sie bitte einen Bogen.
Übrigens: Was ich hier vorschlage, hilft nicht nur Diabetikern. Wer sich nach meinen Vorschlägen ernährt, erhöht auch als "Normaler" die Chance auf ein perfektes Gewicht, auf optimale Cholesterin-Werte.
Säule 3: Lustvoll Laufen
Aber Sie können noch so intelligent essen. Wenn Sie dauerhaft wirklich vernünftige Zuckerwerte haben wollen, wenn Sie dauerhaft ohne Medikamente auskommen wollen, müssen Sie sich bewegen. Messen, Essen, Laufen heißt meine Triade. Und Laufen steht dabei stellvertretend für kontinuierliche Bewegung. Von Joggen, über Walken, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren, Skilanglauf reicht die Palette.
Erwarten Sie keine Patentrezepte von mir. Lassen Sie sich einfach anregen von den natürlich subjektiven Empfehlungen. Diese haben aber dafür den Vorteil, dass ich fast alles, was ich Ihnen vorstelle, persönlich kenne, ausprobiert habe.
Entworfen habe ich alles für Leute mit Typ-2-Diabetes und solchen, die den Lifestyle-Diabetes nie bekommen wollen. Als Nicht-Arzt halte ich mich selbstverständlich völlig zurück, was Ratschläge für Typ1-Betroffene betrifft, die Insulin spritzen müssen. Aber ich könnte mir vorstellen, daß auch sie einige nützliche Ratschläge in meinen Informationen finden.
Nach oben